不用花錢吃藥打疫苗，就可以美麗更有免疫力。

芳香按摩＋瑜伽─提升你的免疫力
不用花錢吃藥打疫苗，就可以美麗更有免疫力。

康健雜誌37期　文／朱念文 　 攝影．呂恩賜

免疫細胞就像一道防衛陣線，為人體健康備戰及作戰。一旦免疫系統衰弱，抗體減少，病原侵入成功的機會增加，便容易感冒、過敏甚至造成更嚴重的疾病。

良好的生活方式是強化免疫力的關鍵，包括均衡營養、足夠的睡眠，規律運動及減壓放鬆，如果沒有打好基礎，再多的補品也無法讓免疫系統正常運作。

胸腺位於胸骨後方，能製造T細胞抵抗和攻擊病毒，是人體免疫系體反應不可或缺的腺體。兒童瑜伽協會會長葉娟娟表示，透過瑜伽體位法，配合呼吸調息，可達到刺激胸腺，強化免疫力的效果，更能消除疲勞，提振精神。

緊張焦慮時，體內便會分泌壓力荷爾蒙抑制白血球的生成作用，導致免疫功能低落。

美國邁阿密大學撫觸研究協會發現，按摩可使身體放鬆，減少分泌壓力荷爾蒙，每天接受45分鐘按摩，一個月後免疫細胞明顯增加。

精油中含有相當多化學物質，藉由吸聞、塗抹、按摩、薰香泡澡等方式，精油的微小分子進入人體，傳到大腦控制情緒的區域，促進分泌血清素及腦內啡，達到平穩情緒、紓解壓力的功用，在德、法等國，精油更已被使用在醫療方面。

肯園芳療師池靜蕙指出，精油按摩可以促進淋巴液流動，加強淋巴系統的代謝及排毒功能，增加抗體，提升免疫力。

池靜蕙說，有位主管工作壓力大，容易失眠、情緒不好，在做精油按摩一年後，整個人煥然一新，還送員工禮券鼓勵他們來做。另一位客戶則是免疫力差，每次出國一定帶病而歸，持續精油按摩後，不但很少感冒，睡眠品質也變好。

「不只是身體健康，」池靜蕙表示，按摩後神經系統放鬆，較易集中注意力和記憶力，對外界變遷的敏感度增加，有助於身心調適。

而精油按摩不一定要花大錢上spa中心，只要準備好基本工具，除了自己可以動手按摩，更可以幫伴侶、小孩按摩，「心最重要，而不是技巧，」池靜蕙說。

不管是瑜伽或芳香按摩，都強調透過身體的韻律及撫觸，觀照深層的心靈需求。當身心平衡，同時得到妥善的照顧，免疫系統自然有足夠的能量守護健康，自我療癒。

芳香按摩
調油：取一小碟子，將精油和基礎油以1:50～1:20的比例調勻，即每10㏄基礎油配0.2～0.5㏄的純精油。
上油：將精油抹在手上。從一側開始，用手掌輕柔交替往上推，從腰側往心臟方向按摩。
能量握持：將手掌停留在肩頸等定點，觀察呼吸，幫助被按摩者放鬆；按摩者則藉此集中注意力。
淋巴引流：想像腰側是一條水道，一手像杓子橫走後向上，由另一手接住。從腰部往腋下按摩，注意節奏不要太快，也不需要太用力。
頭前脊椎探索：刺激脊椎神經，幫助被按摩者觀照情緒、身體狀況。
直向—移到被按摩者的前方，以拇指指腹從頸部沿脊椎按摩到尾椎。
橫向—站在被按摩者的側邊，以拇指指腹從頸部沿脊椎按摩到尾椎。
雙足：多按摩足部內側可強化脊椎神經系統，不容易感冒。足部上油後，用大拇指由以打圈方式按摩內側。可搭配足浴，紓解疲勞，促進血液循環。
使用說明
精油（essential oil）：由植物的花、葉、種子等不同部位萃 取而來，濃度極高，不宜直接用來按摩，須以基礎油稀釋。
基礎油：包括甜杏仁油、荷荷芭油、小麥胚芽油等植物油，滲透性高，容易被肌膚吸收，能加強按摩的潤滑作用，可搭配單方精油或單獨使用。
與促進免疫力相關的精油包括：薰衣草、佛手柑、尤加利、檸檬、薄荷、茶樹、丁香、洋甘菊、肉桂等。
購買時，注意瓶身是否有萃取植物的學名；是否貼有有機栽種的標籤，有效期限及代理商的住址電話，最好選擇有信譽的品牌，或請教經驗豐富的專業芳療師。除按摩外，精油還可以滴在溫水中泡澡；滴在薰香燈或擴香器內，讓香氣擴散室內；或直接滴在手帕、面紙上吸聞。

瑜伽
暖身動作：滾背（在墊子或薄毯上做）。
手抱膝坐直。
像顆球後倒，肩膀著地後，再往前滾，此為連續動作，做時自然呼吸。
鋤式：
仰臥，膝蓋彎曲，雙手置於兩側。
掌心著地，吐氣，腰部離地，雙腳伸直向後翻越過頭部，腳趾著地撐住，膝蓋打直。（初學者可自然呼吸，若腳無法著地，可在腰部墊墊子輔助。）下巴貼近胸部，自然呼吸，最長5分鐘（可從30秒漸漸增加）。
緩慢回復仰臥，調息。共做3次。
手碰腳式：
雙腳平行站立，雙手放鬆下垂。
吸氣，雙臂平舉向上；吐氣時，身體向左微傾，左臂自然下垂，右臂隨身體向左彎，吐完
氣後停息8秒。
吸氣，恢復直立。
吐氣時，向右微傾，右臂自然下垂，左臂隨身體向右彎，吐完氣後停息8秒。
吸氣，恢復直立。
吐氣時身體向前彎，雙臂自然下垂放鬆，停息8秒。
吸氣後慢慢起身，手臂連同上半身向後彎，停息8秒。
吐氣時，再慢慢向前彎，氣吐盡後不需調息，吸氣恢復直立，手臂向上舉。
吐氣放下手臂，調息。以上為一組循環，共做8次。

駱駝式：
金剛坐預備。
臀部離開腳後跟，腳背與地垂直。
腹部向前挺，兩手分別向後抓住腳跟。
上半身向後仰，伸展脊椎，眼睛盡量朝後看。
自然呼吸，保持數秒後，還原成金剛坐。
緩和動作：上半身往前趴，手臂伸直，額頭著地，調息。以上為一組，共做3次。