解除壓力小祕訣
腹式呼吸
呼吸可以說是我們老祖宗所推崇的養生功法，通常我們在緊張的時侯，都會有快而淺的呼吸，這種呼吸，只會增加身心的緊繃。人在放鬆時，自然會使用慢而深的呼吸，這樣的呼吸很有效率，可以讓人感到輕鬆。
腹式呼吸的做法是，輕鬆的躺著或是倚靠在椅子上，將注意力放在慢且深的呼吸裡，慢慢地用鼻子吸氣然後由嘴巴吐氣，呼氣時略張開嘴成O型，同時將手輕放在自己的腹部，當你吸氣時橫隔膜往下推而腹部突出就表示正確了。呼氣時則是輕鬆的放鬆胸腹部，慢慢將氣吐出來。
洗個熱水澡
洗澡對考生而言，是一種有效的放鬆方法，熱水澡同時兼具三個好處:
(1) 溼熱有助於放鬆肌肉的張力
(2) 水流有按摩身體的效果
(3) 洗澡後的輕爽有助於學習上的專心。
所以我們建議考生在K書疲備時，好好的洗個熱水澡，洗滌一身的疲勞，重新再出發
按摩
按摩可以放鬆我們緊張的肌肉，更可以化解心理的壓力。考生可以請家人協助按摩自已肩部、後背部的肌肉、上肢、或是下肢，幾分鐘的按摩，通常都可以帶來意想不到的效果。但是考生在按摩時要特別注意，按摩時要避開脖子的前面的側面，因為這裏有重要的血管喔是不可以按壓的喔。
簡易伸展操
唸了一天書，所有的肌肉都沒有機會好好伸展，殊不知，伸展操不只可以強身，更可以解除身心的壓力。考生唸書30分鐘，就應讓要站起來做個1分鐘的伸展操，簡易伸展操的做法就是，人站直，雙手的十指交叉，雙臂向上伸直，輕輕的踮起腳尖，然後整個人向上伸展，一次伸展10秒鐘，中間休息幾秒鐘，再伸展，一共伸展5次。
平時就要練習解除壓力小祕訣
以上的小祕訣，最好在平常就多少練習，只要能熟悉，在真正緊張的時侯，就能夠派上用場，收事半功倍之效。
根據行政院衛生署統計，「自殺」近幾年已經擠進了國人十大死因之第9名；精神醫 學研究報告也指出，台灣目前有1/4的民眾，罹患輕重不一的憂鬱情緒，國內更有3%的人口罹患憂鬱症。衛生署積極推動全國自殺防治工作，並舉辦「拋開憂 鬱，心情陽起來」活動，請白冰冰代言，冀望國人能拋開憂鬱的決心，一起面對美好人生。
憂鬱症防治協會理事長湯華盛醫師指出，憂鬱症其實是可以提早發現、及時處理的。只要多面對人群、有好的宗教信、生活作息正常，再加上適度的運動，不僅能紓壓，而且還能提升正面的能量，心情會得到平衡舒展！
湯華盛進一步表示：「其實，憂鬱症的初期，在青少年及上班族方面，通常所呈現的就是消極沒力，不想上班、上課，什麼事都提不起勁來。心不在焉、失眠、精神不振等狀況發生，接著發生反應遲鈍、天天憂鬱。若這種情況持續1~2週，就要及時就醫或找專業的醫師作諮商。」
上班族則易因面對經濟壓力或平日的工作績效，出現焦躁、壓力等，也不應輕忽。湯華盛表示，白天應好好把握時間，盡量不要把工作帶回家，可以聽音樂、看電視，讓自己放鬆心情，最好能在晚上11點到12點之間就寢；或者每天挪出半小時做做流汗等有氧運動，亦有助於釋放壓力。
其他人際問題方面，如婆媳問題、學生課業、卡債處理等問題，也都得及時處理，不要持續累積不良情緒。不妨可以藉助好的宗教信仰，或是找知心朋友聊聊，不要自己一人獨自面對。
憂鬱症症狀要如何自我檢測？湯華盛建議，民眾可以用心情焦慮的程度來作自我檢測。如焦慮或沮喪程度已經達到影響工作能力或使學校成績一落千丈，或是在人際關係上已經產生不想見人、逃避、經常產生負面情緒等，可能就要開始找尋心理諮商。
坊間有許多機構可以協助憂鬱症的心理諮詢，生命線、張老師等，以及台北市立聯合醫院松德院區的心情專線：(02)2346-6662；其他醫療單 位或醫院如北投國軍醫院、台北市立聯合醫院松德院區，每週一至週六，都有提供24小時的急診服務。衛生署建議若民眾有持續1~2週處於焦慮狀態，就要趕緊 尋求相關管道諮商檢測，提早發現問題、及早治療。
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