放鬆！是需要練習的

放鬆！是需要練習的

下班時你會有肩膀僵硬、肌肉痠痛、眼睛疲勞、腳步沈重的問題嗎？
常常覺得自己缺乏運動，又有一大堆藉口讓自己的運動永遠無法實踐嗎？
你常覺得倒楣、煩悶、心情不好嗎？
其實，你是忘了給自己一點喘息的空間～

每個人都說要放輕鬆、要讓腦袋放空、要讓壓力放下，但真正的放輕鬆談何容易，它不是借酒澆愁、不是到KTV去大聲唱歌，也不是搥打沙包、更不是一夜狂歡縱情聲色。
身心放鬆訓練

身心放鬆練習主要的目的不僅在「放鬆」肌肉，還要「放空」心思和情緒，去除這些干擾因素後，睡眠自然來。當然這些技巧的運用必須搭配日常生活的起居作息，包括臨睡前的活動安排等。

這是一種傳統又實際的放鬆技巧，一開始你可能需要靠著別人的口令動作，久了，自己也可以在心中默唸，這是我在個人的工作室裡教導多人這種技巧。

首先確定再進行時不受干擾。關掉收音機，或者你也可以放些讓聽覺無負擔無固定節奏的自然音樂如，健康之音或森林SPA音樂CD、身邊擺著一個負離子擴香器，選個適合放鬆的味道，例如：薰衣草、檀香、乳香、橙花、甜橙、玫瑰天竺葵….. 等都可，把光線調弱，然後放鬆的或坐或躺在一張舒適的、有靠背的椅子上。

我們從腳開始練習：繃緊與放鬆練習
腳：有些人喜歡一次做一隻腳，有些人則喜歡兩隻腳一起做：
(A) 將心神集中在你的腳上；完全將自己投入於腳上；意識集中於腳趾，然後是腳趾甲；感覺你雙腳的皮膚，接著是腳底。想像你的腳變得很沉重。
(B) 現在儘可能地繃緊著你的腳，將腳趾與腳伸直。撐住，數到五然後放鬆。注意你的腳的感覺----當你放鬆時是否有任何緊張的部位？
小腿：同樣地，有些人喜歡一次做一隻腿，有些人則喜歡兩隻腿一起做：
(c) 集中於你的小腿肌，緊緊地握住它們；你可以伸直小腿已獲得更好的效果。
然後放鬆，注意是否有任何緊繃或不舒服的部位。如果有的話，再一次緊繃這些部位，然後放鬆。
現在由於生活步調緊湊，容易處肌肉緊繃狀態，這種生理性的緊繃，不但容易造成入睡困難、焦慮、對於壓力的耐受度也會降低。利用上述這種簡單的行為治療方法，兼顧每一個層次的身心狀態，全面降低情緒、思考、自律神經的亢擾狀態，然後集中於某一特殊狀態深入練習，不但適用於現代人的身心抒解，對於習慣性失眠、中樞神經失調、甲狀腺亢進的患者都有幫助，因此可以讓自己每天睡前留30分鐘的時間，不看電視，不想隔天的工作，完全將身體及視聽放空，學習漸進式的全身肌肉放鬆技巧。
記住，這個練習是漸進式的，假如習慣久了，選擇數羊或念佛或是隨著腦袋去雲遊都有好處。不過這些行為技巧都必須是在一個前提下才有效，就是不能過渡逼自己的腦袋一定要放空，或是逼自己一定要睡著，否則就會更讓自己無法放鬆。
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