·人老不要加重膝蓋磨損

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人 體的所有器官隨著年齡的增長都會出現不同程度的老化，膝關節最早出現老化的部位是髕骨和股骨滑車之間的關節軟骨，這個關節的作用是加強伸膝的力量，所以在 下肢用力伸直的過程中，髕骨會向後緊緊地壓向股骨滑車並上下滑動，產生很大的磨擦，當磨損積累到一定程度後，不管有沒有外傷或者老化的原因，都會損傷軟 骨。由於人體內關節軟骨組織損傷後幾乎不能自然癒合修復，所以一旦出現輕微的裂痕，就會產生明顯的疼痛。有的老年人上下樓梯膝關節疼痛、上廁所後站起來很 吃力、走平路會突然打軟腿，這是因為做這些動作的時候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦，產生了疼痛。因此，老年人在髕骨附近出現疼痛時，儘量不要再去做增加髕 骨軟骨磨損的動作，同時儘量減少使用膝關節。

在老年人中流傳的揉膝蓋有好處的說法，誤認為通過磨擦能減少咯吱咯吱的磨擦感， 就能減輕疼痛。實際上這是完全錯誤的做法，這樣的動作只能加重軟骨的損傷，把已經病變的軟骨磨得更壞，疼痛會更加嚴重。反復練習騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬 山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動作，都會明顯增加髕骨的磨損，使症狀加重。

那麼，老年人做哪些活動既能達到健身的目的，又能盡可能地保護膝關節呢？

如果有條件，老年人可以通過游泳進行鍛鍊。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，減少下肢關節的壓力，減少 關節的磨損。也可以進行快走練習，因為走路腿伸直的時候比較多，彎腿的時候相對較少，膝關節的其他部分使用得多，髕骨磨損得比較少。