別當電腦漸痛人

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電腦族要注意3個重點。

第一，盡量避免身體超過負荷；坐椅須符合人體工學。

第二，學會打斷；工作需要久坐或久站者，建議建立信號打斷工作，如定鬧鐘，每隔30分鐘 起身活動一下筋骨，並練習以重心移動的方式來活動，站立時左右移動雙腳，以不影響工作為原則，適當運動。

第三，強健肌肉；以做運動的方式來增強肌肉的耐 力，讓肌肉支撐的時間拉長，減少疼痛發生的機率。

正確坐姿也是預防之法。關鍵有四：

第一，維持正確坐姿，頸及背部保持直立，並由椅背支撐，臀部坐滿椅面，雙腳著地。錯誤的前彎反而會增加頸 部負擔，導致疼痛。

第二，長時間坐著閱讀時，應每隔30到40分鐘做後傾動作，可連續做幾次，避免長期低頭工作或讀書。

第三，盡量坐有靠背的椅子，座椅太 後面，或彎腰駝背的坐姿，會使頸部不自主前傾，增加頸部負擔。

第四，避免用脖子夾電話及過度轉頭。

別當電腦漸痛人
中時電子報 - Taiwan
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• 第一，盡量避免身體超過負荷；坐椅須符合人體工學。
• 第二，學會打斷；工作需要久坐或久站者，建議建立信號打斷工作，如定鬧鐘，每隔30分鐘起身活動一下筋骨 ...