怎麼睡才健康?|

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|||| 一般民眾每天平均約睡八小時，也就是一輩子有三分之一時間是在床上睡覺度過的，而且一整個晚上，大概要翻身變換睡覺姿勢一、二十次，所以枕頭的高度、形狀 與柔軟度，以及床舖的軟硬與彈性，就顯得相當的重要。而不良的睡姿與寢具，不僅睡覺睡不安穩，影響了次日的工作情緒與精神，並且增加脖頸及腰部肌肉的負 擔，造成脊椎骨骼的變形。

|||| 脊椎的正常生理曲度
|| ||人 體的脊椎從側面觀察，共有頸、胸、腰、薦四個生理性彎曲，其作用是維持身體重心的平衡、保持脊椎直立及增強脊椎的穩定性。其中薦骨和尾骨有骨盆保護，胸椎 也有肋骨及胸腔包覆著，所以軀幹活動性較大的就屬頸椎及腰椎這兩處。而頸椎不像腰椎外有豐厚的腹部肌肉保護，自然很容易受到外力或不良姿勢的影響，產生頸 椎的一些毛病。


|||| 頸曲的重要性
|| ||頸曲的形成是因為頸椎間盤前厚後薄，所以頸椎中段(第四、五頸椎)有一向前凸出的弧度，這樣才能增加頸椎的彈性，減輕和緩衝外力的振盪，防止椎間盤向側後方突出。而罹患頸椎病的人，常可從頸椎X光的側位照觀察出頸椎生理前曲變得平直甚至反張變形。

|||| 何謂"落枕"?
|| ||頸椎在長期低頭工作或不良的姿勢影響下‧椎間盤髓核會逐漸脫水變性、頸椎關節囊和韌帶鬆弛、頸椎小關節失穩。一旦枕頭過高或臥姿不當、造成頸椎附近肌肉如斜方肌、胸鎖乳突肌、提肩胛肌的扭傷痙攣疼痛，頸部轉動困難，俗稱為"落枕"。

|||| 我們來看一看睡眠中的姿勢
|| ||柔 軟的彈簧床或水床會使得臀部和胸背部呈W形下陷，導致頸椎猛烈地向前彎曲；側臥的時候，頸椎也會向側面過度彎曲，以致於頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀態中，早 上醒來就出現頸肩僵硬和腰部酸痛。很軟的床舖看起來好像睡得會很舒服，其實剛好相反。相對地，挑選些稍硬的床褥才能夠保持脊柱的生理彎曲，不會對頸椎及腰 椎產生壓力與負擔。
|| ||過 高的枕頭會造成頸椎前傾，破壞頸椎正常的生理前曲曲度，壓迫頸神經及椎動脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱等情形。相反 地，不睡枕頭或枕頭過低，脖頸會向後反翹，從而增加了頸椎肌肉負擔。至於趴睡，不僅壓迫胸腔影響呼吸功能，並且頭面部需轉向一側而造成頸部扭轉，久之會使 頸椎關節失穩甚或錯位，所以應該盡量避免。
|||| 好的寢具與睡姿
|| ||至 於何謂人體工學設計、對頸椎有保護作用的枕頭呢？大約8公分高度左右的枕頭對我們頸椎最適當，質地軟硬要適中‧從側面看其形狀，枕頭要中間凹陷，這樣才能 承接頸椎的生理前曲角度，有效地分散後腦及頸椎的重量。仰臥正睡時，膝蓋下方墊個枕頭使膝關節微屈，可避免腰椎肌肉過度緊繃；側睡時，於兩膝之間夾一個枕 頭，可避免在上側的骨盆傾斜，引起腰部酸痛。

|||| 勤作頸部伸展體操
一. 立或坐姿，兩手拇指頂住下顎，慢慢往後抬高下巴，保持頸部在仰伸狀態，持續十秒鐘。
二. 立或坐姿，雙手十指交叉抱住後頭部，將頸部向前傾，輕緩施力推壓，以放鬆頸後部肌肉，持續十秒鐘。
三. 坐姿，右手抓握椅子以固定身軀，左手按住右側頭部，將頸部側彎向左側肩部，以放鬆頸部側面肌肉，持續十秒鐘，兩側交換施行。


上述三個動作每天若能早晚各作一次，每次十分鐘，並能持之以恆，就能鬆弛頸部肌肉僵硬，拉大頸椎間隙，減少神經壓迫，對於因長期睡眠困擾而有頸肩酸痛的民眾是極有幫助的頸部伸展運動。