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Michelangelo
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別當電腦漸痛人

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電腦族要注意3個重點。

第一，盡量避免身體超過負荷；坐椅須符合人體工學。

第二，學會打斷；工作需要久坐或久站者，建議建立信號打斷工作，如定鬧鐘，每隔30分鐘 起身活動一下筋骨，並練習以重心移動的方式來活動，站立時左右移動雙腳，以不影響工作為原則，適當運動。

第三，強健肌肉；以做運動的方式來增強肌肉的耐 力，讓肌肉支撐的時間拉長，減少疼痛發生的機率。

正確坐姿也是預防之法。關鍵有四：

第一，維持正確坐姿，頸及背部保持直立，並由椅背支撐，臀部坐滿椅面，雙腳著地。錯誤的前彎反而會增加頸 部負擔，導致疼痛。

第二，長時間坐著閱讀時，應每隔30到40分鐘做後傾動作，可連續做幾次，避免長期低頭工作或讀書。

第三，盡量坐有靠背的椅子，座椅太 後面，或彎腰駝背的坐姿，會使頸部不自主前傾，增加頸部負擔。

第四，避免用脖子夾電話及過度轉頭。

別當電腦漸痛人
中時電子報 - Taiwan
...

• 第一，盡量避免身體超過負荷；坐椅須符合人體工學。
• 第二，學會打斷；工作需要久坐或久站者，建議建立信號打斷工作，如定鬧鐘，每隔30分鐘起身活動一下筋骨 ...

維他命D預防癌症的能力無可匹敵

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路透華盛頓電---癌症研究人員周三敦促人們攝取更多的維他命D，以降低結腸癌、乳癌和卵巢癌的風險。他們表示，研究明確顯示了維他命D的抗癌效果。

「我們建議人們(通過飲食或營養補充劑)增加服用量，」加蘭(Cedric Garland)博士在接受電話採訪時說道。

加蘭的研究團隊對1966至2004年全世界對維他命D和某些種類癌症關係的63項研究--其中包括數項長期研究--的結果進行了分析。

加蘭表示，維他命D的益處非常明顯，就像吸煙和肺癌的關連那樣顯而易見。

「它預防癌症的能力無可匹敵，」加蘭說道。他還敦促政府和公共衛生官員以維他命D提高食品的營養價值。

加蘭是加州大學聖地牙哥分校摩爾斯癌症中心(Moores Cancer Center)團隊的成員，他們的研究結果本周發表在《美國公共衛生期刊》(American Journal of Public Health)的線上版本上。

調查結論指出，每年因維他命D不足導致的結腸癌、乳癌、卵巢癌和其它癌症可能造成數千人提前死亡。(完)

十九世紀﹐英國﹐曼徹斯特。

工業革命的風潮襲捲這個城市﹐工廠一家一家開﹐讓許多資本家發了大財﹐但是有更多住在貧民區的孩童因為發育不良而變成畸型。他們生長遲緩﹐骨骼變形﹐還有 人因此死亡﹐這個疾病被稱為佝僂症﹐也有人叫它軟骨病。在貧民區中這是很普遍的問題。雖然知道是營養不良所造成﹐但並不清楚究竟是缺了什麼。

他們住在狹小陰暗的矮房子中﹐不見天日﹐偶然走到大街上﹐街上也是灰濛濛的﹐藍天並不出現在他們的字典及真實生活中，工廠排出的廢氣遮蔽了一切﹐他們也窮得吃不起牛奶及雞蛋。現在我們知道了﹐這是維生素D缺乏所造成的﹐問題。牛奶及雞蛋中含有維生素D﹐陽光也可以為我們帶來維生素D。

維生素D主要是幫助人體吸收及利用鈣與磷﹐ 它促進鈣磷的吸收﹐並使它們有效地沉積於骨骼。所謂的軟骨病﹐和骨質疏鬆症類似﹐都是骨頭中的鈣質不足所造成。不同的是﹐孩童骨骼中的膠質含量較高﹐較有 彈性﹐如果鈣質不足﹐遇有外力﹐骨骼會產生彎曲變形的現象。老年人長骨骼中的膠質較少﹐如果鈣質不足﹐遇到外力﹐骨骼即有斷裂的危險。

陽光可以為人體帶來維生素D﹐是因為皮膚中有一種固醇類的物質﹐經陽光中的紫外線照射後可轉化成維生素D供人體利用。在歐洲比較高緯度的地區﹐如果出現了難得的冬陽﹐即可見一家大小在街頭作日光浴的景像。在南方的台灣﹐反而每天有紫外線指數預報﹐提醒大家採取防晒措施﹐避免晒傷並預防皮膚癌。陽光曝晒過度對身體有害﹐但是適度的戶外運動還是必要的。

食物中只有魚類﹑肝臟﹑乳品﹑蛋黃等少數食物中含有少量的維生素D﹐含量也不高﹐有些國家則是在乳品中添加維生素D。由於台灣緯度低﹐日照強﹐RDNA對維生素D建議攝取量不高﹐成年人僅一日5微克（200國際單位）﹐比英美等國家低。如果因為種種原因很少到戶外接受陽光的人﹐則應增加攝取至一日10微克（400國際單位）。

過量的維生素D會產生毒性﹐它會造成鈣質沉積在心臟﹑腎臟及動脈等軟組織上﹐造成心腎等器官的受損。由於可能造成中毒的劑量僅約50微克（2000國際單位）左右﹐約是建議攝取量的5~10倍而已﹐因此攝取魚肝油或維生素D的營養補充劑都注意劑量﹐避免危險。

怎麼睡才健康?|

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|||| 一般民眾每天平均約睡八小時，也就是一輩子有三分之一時間是在床上睡覺度過的，而且一整個晚上，大概要翻身變換睡覺姿勢一、二十次，所以枕頭的高度、形狀 與柔軟度，以及床舖的軟硬與彈性，就顯得相當的重要。而不良的睡姿與寢具，不僅睡覺睡不安穩，影響了次日的工作情緒與精神，並且增加脖頸及腰部肌肉的負 擔，造成脊椎骨骼的變形。

|||| 脊椎的正常生理曲度
|| ||人 體的脊椎從側面觀察，共有頸、胸、腰、薦四個生理性彎曲，其作用是維持身體重心的平衡、保持脊椎直立及增強脊椎的穩定性。其中薦骨和尾骨有骨盆保護，胸椎 也有肋骨及胸腔包覆著，所以軀幹活動性較大的就屬頸椎及腰椎這兩處。而頸椎不像腰椎外有豐厚的腹部肌肉保護，自然很容易受到外力或不良姿勢的影響，產生頸 椎的一些毛病。


|||| 頸曲的重要性
|| ||頸曲的形成是因為頸椎間盤前厚後薄，所以頸椎中段(第四、五頸椎)有一向前凸出的弧度，這樣才能增加頸椎的彈性，減輕和緩衝外力的振盪，防止椎間盤向側後方突出。而罹患頸椎病的人，常可從頸椎X光的側位照觀察出頸椎生理前曲變得平直甚至反張變形。

|||| 何謂"落枕"?
|| ||頸椎在長期低頭工作或不良的姿勢影響下‧椎間盤髓核會逐漸脫水變性、頸椎關節囊和韌帶鬆弛、頸椎小關節失穩。一旦枕頭過高或臥姿不當、造成頸椎附近肌肉如斜方肌、胸鎖乳突肌、提肩胛肌的扭傷痙攣疼痛，頸部轉動困難，俗稱為"落枕"。

|||| 我們來看一看睡眠中的姿勢
|| ||柔 軟的彈簧床或水床會使得臀部和胸背部呈W形下陷，導致頸椎猛烈地向前彎曲；側臥的時候，頸椎也會向側面過度彎曲，以致於頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀態中，早 上醒來就出現頸肩僵硬和腰部酸痛。很軟的床舖看起來好像睡得會很舒服，其實剛好相反。相對地，挑選些稍硬的床褥才能夠保持脊柱的生理彎曲，不會對頸椎及腰 椎產生壓力與負擔。
|| ||過 高的枕頭會造成頸椎前傾，破壞頸椎正常的生理前曲曲度，壓迫頸神經及椎動脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱等情形。相反 地，不睡枕頭或枕頭過低，脖頸會向後反翹，從而增加了頸椎肌肉負擔。至於趴睡，不僅壓迫胸腔影響呼吸功能，並且頭面部需轉向一側而造成頸部扭轉，久之會使 頸椎關節失穩甚或錯位，所以應該盡量避免。
|||| 好的寢具與睡姿
|| ||至 於何謂人體工學設計、對頸椎有保護作用的枕頭呢？大約8公分高度左右的枕頭對我們頸椎最適當，質地軟硬要適中‧從側面看其形狀，枕頭要中間凹陷，這樣才能 承接頸椎的生理前曲角度，有效地分散後腦及頸椎的重量。仰臥正睡時，膝蓋下方墊個枕頭使膝關節微屈，可避免腰椎肌肉過度緊繃；側睡時，於兩膝之間夾一個枕 頭，可避免在上側的骨盆傾斜，引起腰部酸痛。

|||| 勤作頸部伸展體操
一. 立或坐姿，兩手拇指頂住下顎，慢慢往後抬高下巴，保持頸部在仰伸狀態，持續十秒鐘。
二. 立或坐姿，雙手十指交叉抱住後頭部，將頸部向前傾，輕緩施力推壓，以放鬆頸後部肌肉，持續十秒鐘。
三. 坐姿，右手抓握椅子以固定身軀，左手按住右側頭部，將頸部側彎向左側肩部，以放鬆頸部側面肌肉，持續十秒鐘，兩側交換施行。


上述三個動作每天若能早晚各作一次，每次十分鐘，並能持之以恆，就能鬆弛頸部肌肉僵硬，拉大頸椎間隙，減少神經壓迫，對於因長期睡眠困擾而有頸肩酸痛的民眾是極有幫助的頸部伸展運動。

中醫推拿幫懶人做運動

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.中醫推拿幫懶人做運動

　　方女士的減肥念頭一向蠢蠢欲動，但她又心大心小，一方面，自10年前生 育後，身材就開始走樣，到現在腰腹部贅肉橫生常被女兒笑話“是不是里面有個小妹妹”。買褲子的時候只著緊腰圍是否合適。各種減肥方法她都聽說過，吃藥嘛， 怕有副作用，傷身體不值；運動呢，方法好，但㎝堅持好幾年精神變好了但體型沒明顯改變；手術呢，更怕傷害身體，接受不來。比較保守的方女士認識了一位因中 醫推拿而減了近20斤的劉女士，不過考慮到女性生育後自然會減少體重，方女士還是抱著繼續觀望的態度。當她再遇一位因中醫推拿而減掉大肚腩的阿伯後，她二 話沒說購買了療程卡。一個星期後，同事們見到她漸漸緊縮的腰腹，紛紛好奇地索“減肥奇方”。兩個療程後，“我的褲子都不合穿了，我整整減掉了8斤！”方女 士頗為得意，“1300多元錢雖然也能買很多減肥藥，但起碼推拿是全靠物理外力，對人體沒有副作用！”

　　推拿其實是一種脂肪的運動方式，不需要你花費力氣，你只需要躺在床上輕輕松松“做”運動。當你全身接受推拿師專業的推拿時，可以說是通過被動運動，以達到減肥目的。適合人群為懶做運動或局部肥胖人士。

　　推拿減肥的原理在于抑制食欲。中醫出身的推拿師陳海雲指出，從中醫角度來說，一般食欲過于旺盛的人，都是身體機能不協調的人，他們多有脾胃不運的毛病，而且多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質特點，這些肥胖者若通過推拿進行減肥容易見效。

　 　推拿減肥是在人體體表循著經絡的走向，進行點按、推拿等手法，並針對某些穴位(如承滿穴、不容穴等)進行重點刺激，以特定的組合推拿手法，走遍全身12 條經絡，調理髒腑功能、抑制食欲、消除異常飢餓感和疲勞感，改善微循環、平衡陰陽，使體內多余脂肪加速分解代謝轉化成能量，從而達到減肥瘦身的目的。還可 針對不同的肥胖部位進行按摩，有針對性地讓某些部位瘦下去。

　　每次推拿包括三個步驟，共需時40分鐘左右，10次為一個療程。而超過20斤的輕度肥胖，一般需要3個療程；超過50斤的重度肥胖，則一般需要5個療程。

　　推拿瘦身適應人群

　　1.先天性肥胖及後天營養過剩而致的肥胖兒童。

　　2.青春發育期逐年肥胖的青少年。

　　3.產後由于恢複體力而無節制的大補特補導致肥胖的女性。

　　4.中年期活動量較少及內分泌失調而致肥胖的女性。

　　5.更年期由于內分泌系統部分發生生理性改變而導致肥胖的女性。

　　6.長期大量飲酒而出現“啤酒肚”者。

　　7.體重趨于正常而體形不勻稱者。

　　8.已用過多種減肥方法而效果不佳者。

　　9.身體有某些並發症，如高血壓、冠心病、糖尿病、高血脂、脂肪肝、膽結石、膽囊炎、頸肩腰腿痛、便秘、慢性胃病等人。

　　不宜進行中醫推拿瘦身人群

　　1.飽食或暴飲湯、胃腹飽滿，且時間不足兩小時者。

　　2.婦女經期妊娠期。

　　3.婦女剖腹產後身體恢複不足三個月者不宜。

　　4.有某些皮膚病及烈性傳染病者。

　　5.大手術後傷口愈合不足6個月者。

　　6.大量飲酒後，周身發熱、頭腦昏沉者。

　　提醒

　治療期間應配合適當的戶外活動，如散步、慢跑等會使減肥的效果更明顯。

人手按摩

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2006 / 02 / 17 (星期五)　農曆 (丙戌) 正月二十日 16:55 更新

肩部按壓按摩	指壓按摩	揉捏按摩	輕敲按摩
肩部指壓按摩 從肩部開始用力按下肩膀肌肉，同時從後面用力按。通過對２處的刺激，如同抓住繃緊的肌肉一樣進行按摩。建議肩部肌肉嚴重緊繃者使用。	指壓按摩 是用雙手的姆指在繃緊處用力按下去的感覺。此按摩通過所按下之處使勁固定，實現真正(指壓按摩)的感覺。 ３段式指壓按摩 在緊繃處分3個階段逐漸用力按壓，變化性按摩技巧，	下推按壓 如同向外側用力按入一樣，揉開僵硬的肌肉。 韻律揉捏按摩 在繃緊之處如同揉麵一樣，反覆用力揉捏開僵硬的肌肉。 上推按摩 用力按下使勁固定，輕鬆移指。以微妙的節奏夾起肌肉按摩開來。 柔和揉捏 用手掌以身體的兩側以夾住或撫摸一樣的感覺進行揉捏。能有效的按摩背部和腰部等大範圍肌肉群。	強力槌打按摩 以拳頭的感覺輕敲，舒暢地按摩，解除肌肉的緊繃和疲勞。 柔和槌打按摩 是左右交替，有節奏的柔和輕敲動作。 輕快槌打按摩 交替的進行緩慢的輕敲按摩和輕快的輕敲按摩，舒暢地按摩肌肉。

說明: ■讓您完全了解按摩流程。 ■全新按摩技術，綜合四大全身按摩流程，配合引導，輕鬆舒適享受健康減壓按摩。 ■腳底按摩方式，徹底解放腳部疲乏。 ■世界唯一可調整按摩力道強弱，隨心所欲。 ■獨創問診功能，可了解人體疲勞部位，配合按摩達到完全抒壓效果。

安全教育與自衛防身”

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從莫斯科學生公寓大火到乘車遭遇小偷割包偷錢，在我們的日常生活中，很多人因為缺乏應對危機的常識而受到損失。目前，一門名為“安全教育與自衛防身”的選修課開進北大，並受到了大學生們的歡迎。
作為一門嶄新的課程，“安全教育與自衛防身”是由曾赴美專門進修該課程的北大體育老師張銳開設的，她結合中國武術和預防犯罪學、心理學的基本原理和中國大學生的身心特點，把美國《自衛防身學》的系統理唸有所改進地引入到大學體育教育中。每周100分鐘的課程由30分鐘的理論講述、案例分析和近一個小時的實戰訓練組成。遠到莫斯科學生公寓大火、密雲燈展特大傷亡事故，近到乘車遭遇小偷割包偷錢、辦公室性騷擾的適當規避，課堂上所介紹的安全知識都與校園和社會生活有著密切聯繫。“被人正面掐住脖子時應如何掙脫”、“被人從後面摟抱住時又該怎樣應對”，張老師把能確保當事者“一招制勝”、順利逃離的單個格鬥技術與生活中可能碰到的危機場景結合起來講授，動作實用性強，學生學起來上手也快。

“在面臨危機時無法自救的人主要是因為缺乏安全防範知識和格鬥的技能，我們強調學生防患於未然的意識和化解矛盾、規避風險的能力。”張銳老師說，“這方面的課程在我國還屬於起步階段，並且沒有受到足夠的重視。但作為終身體育和素質教育的重要一環，在學生步入社會之前，還是有必要為學生補上這一課。”

據悉，防身術課程在大開設以來，已經得到了很多同學的認可和歡迎。目前有近百名男、女同學選課，“真正說學什麼格鬥技能還在其次，主要是能學些遭遇暴力犯罪、人身傷害時的應對策略。”這是一位選修了這門課的數學系男生的評價。一位2003級國際關係學院的女留學生在課後總結中寫道：“說是防身，或許一輩子也不會碰上一回，但防身術保持體型的功能是顯而易見的。”有的男同學起初只是抱著好玩的心態選課，認為自己身強體壯不用學防身術，但上課後才發現
“我們在大多數情況下都是弱者，
保護自己最重要的是規避風險。”

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(*^﹏^*)哈囉大家好唷！身高 178cm 體重 65kg
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抗老計畫

您若能及早從生活層面著手進行抗老計畫，加上目前各種抗老的醫療方法作為輔助運用，掌握健康歲月、維護青春活力自然能輕鬆達成！

方法1：養狗

可以年輕1歲。

這是強迫運動的好方法，每天帶著寵物出門解便便的同時，也是伸展筋骨的好時機。

方法2：大笑

可以年輕1.7歲。

常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮；常保心情輕鬆愉快，反應在臉上或心裡的年齡自然就會更年輕了！

方法3：吃早餐

可年輕1.1歲。

不過早餐內容，建議以補充纖維與水果為主，避免高油脂、高醣量及高熱量的食物。

方法4：擁有良好的生活

可以年輕1.6歲。

優質的生活有益身心，也有助情緒的穩定。

方法5：舉重

可以年輕1.7歲。

一周進行舉重二次，每次約20分鐘的運動量，可強化骨骼、提高士氣，還能苗條身材。

方法6：每日小飲一次

可以年輕1.9歲。

若是小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅酒或白酒皆可）及雞尾酒，有助於心臟功能的健康。

方法7：每天快步30分鐘

可年輕3歲。

這是一項有益身心的健康運動，天天快走，既省錢也具效益。

方法8：交朋友

可以年輕2歲。

一位交遊圈廣、人際脈絡愈廣的人，情緒壓力自然愈能獲得抒解。

方法9：了解自己的身體症狀（預警徵兆）

可年輕12歲。

預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可降低疾病惡化的發生機率。

方法10：上課

可年輕2.5歲。

學習新的課程，可讓人的心裡回復年輕歲月的記憶，自然也就變青春。

方法11：運動

可年輕6.4歲。

一周至少要有一小時的有氧運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯等能促進心肺活動的項目，是強化身體與心肌血管功能的好選擇。

方法12：多吃蔬果榖類

可年輕4歲。

多吃蔬果穀類等天然的食物，可以幫助人體代謝，有益健康。

方法13：少吃肉類及油脂

可以年輕6歲。

現代人每日肉類及油脂的食用量應多加控制，尤其是飽和脂肪的攝取，每天應維持在20公克以內為佳。

方法14：牙線剔牙 可年輕6.4歲。

研究發現，牙周病與免疫系統失調、心臟血管疾病有相當的關連性；有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病等問題。

方法15：充足睡眠 可年輕3歲。

睡眠時間的長短是因人而異的，正常來說，最好一天能睡七小時，並且維持有規律且好品質的睡眠作息。優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成分之一。

忙」而不「盲」

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春節的腳步近了，一方面要總結過去一年的事情，另一方面又要規畫未來一年的工作，怎麼做才能「忙」而不「盲」呢？今日管理（Management Today）雜誌建議，向過量的工作宣戰的小秘訣：

1.集中注意力。仔細檢視自己的工作安排，清除混亂的部份。

2.讓你的時間真的是你的時間。握有自己時間的主導權，答應替別人做事時要謹慎。

3.能夠捨得。要做好所有的事情是不可能的，不要為自己安排根本沒有時間去做的工作。

4.擬定一份統一的計畫。列出一份必做的統一事項表，比一大堆沒有組織的便條紙，四處散亂地提醒自己該做什麼事情有效率。

5.排出事情的優先順序。下個鐘頭、明天、下禮拜，哪些事情是最重要的，選定優先要做的事項，剩餘的時間才留給比較不緊急的工作。

6.拋棄依賴者。工作團隊中是不是有人需要你花時間，才能完成他們的工作？如果有，提供這些人能夠獨立解決自己問題的資源，這樣做一來可以增加他們的自信，二來也可以為自己省下一些時間。

7.減少自己的工作負擔。手上的工作是不是有別人可以幫忙？例如，有沒有人可以先幫你擬草稿？有沒有人可以代替你先去會見新客戶？把別人可以代勞的工作分派出去，將寶貴的時間留給非自己親自做不可的事情上。

8.將大工作細分成小工作。將一項大型工作細分成幾個部份，必要的時候才完成其中的一個部份，而不是掙扎著一次完成所有的工作。

9.跟別人分享工作內容，確保大家都了解。一項工作在一開始時就邀請別人參與，在工作進行中才比較有可能獲得他們的支援，將來需要他們加入協助時，也才不需要再投資時間向他們解釋。

10.由別人安排時間。研究顯示，一項工作需要多久的完成時間，由別人估計會比由自己估計正確。

11.開始動手做。排定工作計畫之後，就趕快著手去做。

保護眼睛一定要知道的事

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工藝課不慎致失明家長控訴學校
臺灣新浪網 - Taiwan

校園裡其實很多地方都有安全陷阱，接下來要報導的這個事件、
發生在今年五月，台南縣的北門國中有一位學生、在工藝課使用磨刀機的時候、
被斷裂的雕刻刀射傷眼睛、現在他的左眼完全失明 ...

保護眼睛一定要知道的事

FROM 康健雜誌74期 2005/1/1
文／編輯部

眼睛是人體最敏感卻也是最脆弱的部份之一，許多眼科疾病常常在不知不覺中發生。

尤其是隨著年齡增長，某些嚴重眼疾發生的機率就大為增加，例如：青光眼、白內障、黃斑部退化等，如果沒有眼科醫師的檢查，幾乎難以早期發現。

值得慶幸的是，隨著醫學科技的進步，許多眼科疾病可藉由治療與輔助的產品，讓視力回復到較佳的狀況。

這本由「梅約醫學中心」醫師所寫的《眼睛與視力保健》，將有助於保護你與全家人的眼睛健康。

梅約醫學中心是全球第一流醫學中心，在2004年全美最佳醫院排名17項專科評比中，有5項拿下全美第一，3項拿下全美第二，在整體總排名名列全美第二。

由梅約醫學中心醫師群執筆的健康叢書，除了以深入淺出的方式介紹各種預防保健的知識，每篇文章都經過3位以上專家審稿，以求準確安全可靠，是一套家庭必備的醫療保健指南。以下摘錄剛出版的梅約《眼睛與視力保健》一書部份內容，以饗讀者。

乾眼症

當淚水分泌系統故障時，就會出現乾眼症。這會使全部或部分的角膜表面乾掉。症狀包括刺痛、灼熱、有粗糙感、眼睛內或周圍出現絲狀黏液、容易被風、煙刺激、短暫閱讀後容易疲勞以及難以配戴隱形眼鏡。通常會兩眼一起發生。

有些乾眼症患者無法分泌足量的淚水潤滑眼睛，通常是因為老化、藥物、停經、自體免疫疾病、化學灼傷或是眼瞼異常造成的。其他患者雖可產生足夠淚水，但淚水成分卻不佳。這是因為淚水缺少了油脂這類潤滑成分。其他與淚水分泌無關的問題也有可能導致眼睛乾澀。例如：

˙眼瞼炎

˙眼瞼內翻或眼瞼外翻

˙環境中的刺激物質，如煙霧、陽光、風及暖氣

˙眨眼反射中斷

˙對眼藥水或藥膏過敏

˙眼睛疲勞

雖然乾眼症通常不會導致眼睛永久損害，但卻會造成視力下降。

＊治療

假 如眼睛乾燥不適，可以到眼科檢測淚水量質。醫師會用希默氏淚水測試（Schirmer tear test）檢驗你的淚水量。方法是將細條狀的吸水紙放在下眼瞼內5分鐘，然後測量溼潤部分的面積。有時，醫生會使用特殊染劑檢視眼睛表面狀況，觀察角膜表 面的染色情形，並測量眼淚蒸發所需的時間。

不管乾眼症成因為何，治療時，都必須增加或保存淚水，以維持眼睛溼潤。

增加淚水：輕 微的乾眼症通常可以人工淚液治療。只要眼睛乾燥、不適，就可使用這些潤滑藥水，即使一小時內點用數次也沒關係。如果需要頻繁使用，最好選用無防腐劑的藥 水，這樣才能避免對防腐劑的毒性過敏，因為乾眼症患者比一般人容易被防腐劑刺激。藥膏也可用來潤滑眼睛，但是會使視覺模糊，因此最好在入睡前使用。

保存淚水：醫 師也會提供避免淚水流失的方法。引流淚水的通道可以用細小的膠原或矽膠栓子，暫時或永久封閉。關閉管道不只能保存淚水，也能避免人工淚液流失。膠原栓子會 在幾天內慢慢溶解，矽膠栓子則可移除或留在通道中。另一種效果更加持久的封閉方法是熱燒灼。醫師會以麻醉劑麻痺該區域，然後以熱金屬絲造成淚水引流區域的 組織收縮及結疤，使淚管封閉。

抗發炎藥物：有證據顯示，乾眼症的根本成因是淚腺及眼睛表面發炎，研究人員也正在致力研究抗發炎藥物在治療乾眼症的效果。一項臨床試驗顯示，病患在接受cyclosporine A藥物後，乾眼症有明顯改善，而且幾乎沒有副作用。假如頻繁使用潤滑藥水，眼睛仍有無法忍受的刺激感，醫師可能會開立類固醇藥水。

＊自我照護　

就像任何液體一樣，當淚水暴露在空氣中就會蒸發。你可以採取下列簡單的方法減緩蒸發：

˙不要讓吹風機、暖氣、空調及電扇直接對著眼睛。

˙風大時戴眼鏡，游泳時戴泳鏡。

˙將家中溼度維持在30％～50％。冬天可能需要保溼機保持室內溼潤。

˙記得眨眼。有意識的反覆眨眼可讓淚水均勻分布。

黃斑部病變

黃斑部是視網膜中負責中央視覺的部分，當其功能惡化，就會造成中央視覺模糊，或在視野中央出現盲點，形成老年性黃斑部退化。它是一種好發於老年人的慢性疾病，也是造成50歲以上老年人視覺嚴重損害的首要原因。

老年性黃斑部退化的第一個徵兆，是當從事近距離視力工作時，需要更多光線，難以辨識細小的文字及交通標誌。最後當注視某個物體時，平滑的直線會變得扭曲歪斜；被灰色或空白的點遮蓋視野的中央部分。病情可能會迅速惡化，造成單眼或雙眼嚴重的視覺損失。

老年性黃斑部退化影響的是中央視覺而非周邊視覺，所以不會造成完全失明。儘管如此，中央視覺對閱讀、駕駛、識人和細緻工作極為重要，因此喪失中央視覺仍會嚴重影響生活品質。多數情況下，老年性黃斑部退化造成的傷害無法回復，但早期發現仍有助於減低視覺損失程度。

＊預防

種族、基因和老化都是黃斑部退化的危險因子。但初步的證據顯示，下列措施可以預防或延遲黃斑部退化。最好能在黃斑部退化發生和視力減退前，就採取這些措施。

˙ 研究顯示，罹患末期黃斑部退化的高危險群可在飲食中添加抗氧化劑、鋅和銅，以降低罹患率。抗氧化劑可以預防視網膜這類組織受到氧化傷害。富含維生素A、C 和E的食物中有豐富的抗氧化劑。飲食若能保持低脂、均衡，並且每天食用5份以上的蔬果，也能有效預防。葉黃素和玉米黃素是另外兩種抗氧化劑。蛋黃、玉米和 菠菜中富含這些營養素。初步研究顯示，血液中含有高濃度的葉黃素和玉米黃素可以保護視網膜。

˙戴上太陽眼鏡，阻絕有害的紫外線。橘、黃或琥珀色的鏡片可以濾掉可能傷害視網膜的紫外線和藍光。

˙戒菸。抽菸者罹患黃斑部退化的機會比非抽菸者高2～3倍，必要時可尋求醫師協助。

˙妥善治療其他疾病。如果患有心血管疾病，務必定時服藥，遵照醫師指示控制病情。若沒有妥善控制，可能會促成黃斑部退化。

˙定期接受眼科檢查。早期發現黃斑部退化可以減少視覺嚴重受損的機會。50歲以上的人，請每2～5年接受一次檢查。若有黃斑部退化家族史，則應每年接受一次以上眼科檢查。

˙自行定期檢查視力。若患有早期黃斑部退化，醫師會建議自行在家中以阿姆斯勒方格表監測視覺，以儘早發現視覺中的微細變化。

如果因黃斑部退化而喪失部分視覺，醫師可能會建議你利用低視力輔具，或是將你轉介給低視力專家。除此之外，還有許多服務和復健計劃可以幫助你適應生活。

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Thai Massage

See Also:
Thai Yoga Massage
Traditional Thai Massage

Thai massage is a combination of Yoga stretches, stimulation of the meridians � Acupressure points, muscle massage and joint manipulation/stimulation. Thai Massage is an extraordinary method of aligning the energies of the body, and originates from the time of the Buddha.

Thai Massage is an interactive manipulation of the body using passive stretching and gentle pressure along energy lines. These movements help to

1. adjust the skeletal structure
2. increase flexibility
3. relieve muscular and joint tension
4. stimulate internal organs
5. balance the body's energy system

The effect is uniquely relaxing as well as energizing. Receiving a Thai massage is a bit like doing yoga without putting forth any effort while also getting acupressure treatments!

Sessions typically last two hours, and are performed on a floor mat with the client dressed in comfortable loose clothing. Thai Massage uses two primary procedures - applying gentle pressure with the hands and feet, and a wide variety of passive stretching movements.

With these techniques, applied in a quietly meditative atmosphere, space is created in the muscoskeletal structure, the body begins to open and regain flexibility and ease of movement, while the mind gently returns to calm alertness. Tension and toxic material is released from the joints, muscles, and connective tissue. The energy body, as well as the internal organs, are stimulated by pressure on peripheral reflex points.

The work displays an inherent knowledge of the inner workings of the body, a knowledge that developed over centuries of practice. There is something in the essence of this work that appeals to a wide range of people on a core level; something that satisfies their physical and emotional needs, and perhaps even assists in their spiritual needs.

It appeals to people, and is effective, because it treats the client with respect while encouraging them to let go of physical and emotional restrictions and to go beyond their present limitations. Or, as a client once observed, "it's a whole and total approach to wellness" which allows one to "feel in harmony with the rhythms of life".

This ancient therapy is beneficial for young or old, active or inactive, healthy or not so healthy. While each person will respond to this work in terms of their own experience and present state of health, it is well to remember that Thai Massage has been used for countless generations to treat degenerative conditions and promote wellness.

Thai Massage facilitates a sense of unity, wholeness, and balance. It creates a dynamic physical experience which integrates the body, mind, emotions and spirit.

How Thai Massage is done
Fig. 1: Extension of ham string muscles.
The movements are systematized so that the muscles are relaxed and the body is warmed before the stretches are introduced. Figure 1 shows a stretch that follows gentle compression along the energy lines of the leg. It is part of the hip and leg opening sequence.

Figures 2 and 3 illustrate how similar the poses and counterposes are to Yoga postures, all of which increase flexibility of the spine. Figure 4 extends the muscles of the shoulders and the back. The practitioner uses her feet and forearms in addition to hands, elbows and knees to coax the body to release areas of tightness, only to the limit of the receiver. The sequence of movements employs repetition and ever-deepening pressure, giving the body time to act in concert with the mind in the letting go process.

Fig. 2 "Plough"---forward bending
Fig. 3 "Cobra"---backward bending
Fig. 4 Spine lengthening

How will I benefit by Thai Massage
Thai massage:

1. opens the musculo-skeletal structure of the body and thereby improves flexibility
2. enhances the organic functions of the body by stimulating blood circulation and lymphatic drainage
3. reduces stress by calming and balancing the nervous system
4. relaxes tense muscles with repetitive motions done in a slow, rocking rhythm
5. invigorates and rejuvenates by opening energy blockages
6. increases awareness of mind/body connections

Will it hurt, and can I do it?
Thai massage is never painful. Receiving Thai treatment is pleasurable and creates a sense of well-being. It is a profound way of honoring the body. The use of pressure, especially on the legs, and compression in the abdominal area is deeply sedating while the passive stretching movements create a feeling of being more alive. Those with limited flexibility are challenged to move only within their range. The receiver dictates how deeply or how far a movement is pushed - you are never pushed past the limits of your comfort. In short, both young and old, active and inactive, alike will feel the benefits of this form of body therapy.

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Setting Environment for Massage

Massage Environment
It is essential to create a warm, comfortable environment for your partner or client.

1. Use soft lighting for a more relaxing atmosphere.
2. Warm the room beforehand to ensure your partner or client doesn't get cold.
3. Select a time when you won't be interrupted.
4. Wear loose, comfortable clothing.
5. Make sure you have clean hands and short nails.
6. Remove jewellery from your hands and wrists.
7. If you have long hair its is best to tie it or clip it up.
8. Should you wish to play music, choose something soothing.

Aim to complete a full-body massage in one to one-and-a-quarter hours.If you continue for much longer than this you risk tiring yourself, and your partner or client may start feeling chilly and uncomfortable.

Massage Equipment Needed:
You will need a firm, padded surface on which to work.This can be a massage table, or a small cotton or foam mattress placed on the floor.Further you will require Massage oils, small cushions or pads to support the body when required, washable blankets or soft towels for warmth, large towel to cover the parts of the body that you are not working on, sheet or towel to cover the mattress or table, a clock(optional).

Massage Oils:
Try different oils to see which ones suit you best.Here are some commonly used types.

1. Mineral(including baby oil)
2. Soya
3. Peach And Apricot Kernel
4. Grapeseed
5. Sunflower
6. Almond(expensive)
7. Olive Oil(very sticky)
8. Peanut Oil.

Massage Oiling Tips:

1. Be sparing with the amount of oil you use.Use only enough oil to cover the particular area you are working on with a thin film of oil.Using too much oil makes the body slippery and difficult to work on.
2. Place 1/2 tsp(5ml) of oil in the palms of your hand and rub hands gently together.
3. Using a gliding stroke, cover the part of the body you want to work on first with a thin film of oil.
4. If you wish, add a couple of drops of your favourite essential oil(for example, lavender can be relaxing or invigorating, rosemary is stimulating, Roman Chamomile is soothing).
5. Keep the oil close to you in a small bottle or dish.
6. Do not pour the oil into your hand directly above your client, in case it drips accidentally.

Final Preparation for Massage:
Try these techniques to focus and prepare yourself:

1. Close your eyes and sit quietly for a few minutes.
2. Concentrate on your breathing.
3. Let go of any thought that maybe worrying you or are cluttering your mind.
4. Imagine all unnecessary tension flowing out of you each time you exhale.

Spend two minutes "warming up" your hands before you start:

1. Shake hands loosely from the wrist to get rid of residual tension.
2. Flex, stretch and curl fingers to loosen the muscles.
3. Gently massage each hand(almost as if you were putting on some hand cream).

日本胖子越來越多。為減輕日本人體重，日本發動全國減肥運動，從多走路開始。

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日本胖子越來越多。為減輕日本人體重，日本發動全國減肥運動，從多走路開始。

日本厚生省調查顯示，日本成年人，三成男性體重過重，兩成五女性體重過重。厚生省因此發動〔健康日本〕全國減肥運動，目標是到二零一零年，把日本肥胖人口比例降到一成五以下。

為達到這個目標，厚生省呼籲日本人除注意飲食外，還要每天多走路。厚生省說，
日本男人平均每天走七千五百七十五步，但應該每天走九千兩百步。
日本女人平均每天走六千八百二十一步，但應該走八千三百步。

厚生省說，日本現在好吃東西太多，想吃什麼就能買到，
但運動量越來越少，因此達到全民減肥，只好從多走路開始。