減肥按摩養生

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減肥按摩養生

一、前言：

１、減肥＝享瘦＝享受

２、健康好氣色，活力更充沛

二、體重標準：

（一）一般計算法：（身高－100）×0.9

2

例如：（170-100）×0.9＝63kg

2

（二）ＢＭＩ計算法：理想體重（公斤）＝22×身高

例如：22×1.7 ＝63.6

ＰＳ理想體重範圍為體重±10％

三、肥胖症：

（一）肥胖症是因脂肪組織過剩，而被積存起來的狀態

（二）正常體重是指“平常比標準體重增減１０％”

（三）若增加了２０％以上即為肥胖症

四、按摩：

（一）按其經絡，通其鬱閉之處，摩其壅聚，散其瘀結腫處，患部可癒。

（二）按摩法：1、輕度：用單手或雙手的手掌或指腹於患處輕慢地作來

回直線或圓形的按摩動作。

2、深度：用手指掌根及全掌（單手或雙手重疊）進行按

摩，且力量較大，須直達深部軟組織。

五、腹部減肥：

（一）穴位：1、任脈：腹部正中線。

2、胃經：腹部正中旁開2寸。

（二）手法：1、由乳下正中線及旁開2寸處，

由上而下按摩。

2、以臍為中心，先順時針揉１分鐘，

再逆時針揉1分鐘，反覆進行。

（三）禁忌：孕婦、婦女行經。

六、腹部薰臍減肥：

（一）穴位：神闕（預防百病）。

（二）手法：局部隔薑灸。

（三）禁忌：孕婦、月經來潮。

七、背部減肥：

（一）穴位：

１、督 脈：背部正中線。

２、膀胱經：背部正中旁開1.5寸

及3寸處。

（二）手法：

由上而下，按摩推拿，反覆進行，

臀部脂肪肥厚處，先順時針，

再逆時針按摩。

&

1）按摩通便減肥法：先用手指按揉臍上4吋處的中脘穴，順時針方向環
繞50-100次；再以手掌按揉腹部（以臍為中心）順時針方向環繞50-
100次；再以兩手掌小指側由上向下擦推50-100次；然後擺動腰部順
時針方向50-100次；最後雙手插腰提肛50-100次以加強提肛肌張
力。

（2）腹部脂肪消除法a、平臥用1-4秒時間吸氣，使腹部漲滿，5-8秒呼
氣，同時將雙腿緩緩舉起，至與地面呈45o角，雙足間繃直。b、1-4
秒吸氣，徐徐放下雙足，5-8秒呼氣，徐徐提升雙腿至45o角。

（3）下肢肥胖矯正法：（站樁功）兩腳分開與肩同寬，足尖與膝向前，
慢慢下蹲，使膝關節保持1300彎曲，做高位半蹲姿勢，上身平直，
重心稍靠後，上肢向前平舉。開始練習時，每次5分鐘，每日1-2
次， 以後可增加到每次15-20分鐘，這種氣功可以增強腿部關節、
肌肉的力量，幫助腿部減肥。