減肥按摩養生

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減肥按摩養生

一、前言：

１、減肥＝享瘦＝享受

２、健康好氣色，活力更充沛

二、體重標準：

（一）一般計算法：（身高－100）×0.9

2

例如：（170-100）×0.9＝63kg

2

（二）ＢＭＩ計算法：理想體重（公斤）＝22×身高

例如：22×1.7 ＝63.6

ＰＳ理想體重範圍為體重±10％

三、肥胖症：

（一）肥胖症是因脂肪組織過剩，而被積存起來的狀態

（二）正常體重是指“平常比標準體重增減１０％”

（三）若增加了２０％以上即為肥胖症

四、按摩：

（一）按其經絡，通其鬱閉之處，摩其壅聚，散其瘀結腫處，患部可癒。

（二）按摩法：1、輕度：用單手或雙手的手掌或指腹於患處輕慢地作來

回直線或圓形的按摩動作。

2、深度：用手指掌根及全掌（單手或雙手重疊）進行按

摩，且力量較大，須直達深部軟組織。

五、腹部減肥：

（一）穴位：1、任脈：腹部正中線。

2、胃經：腹部正中旁開2寸。

（二）手法：1、由乳下正中線及旁開2寸處，

由上而下按摩。

2、以臍為中心，先順時針揉１分鐘，

再逆時針揉1分鐘，反覆進行。

（三）禁忌：孕婦、婦女行經。

六、腹部薰臍減肥：

（一）穴位：神闕（預防百病）。

（二）手法：局部隔薑灸。

（三）禁忌：孕婦、月經來潮。

七、背部減肥：

（一）穴位：

１、督 脈：背部正中線。

２、膀胱經：背部正中旁開1.5寸

及3寸處。

（二）手法：

由上而下，按摩推拿，反覆進行，

臀部脂肪肥厚處，先順時針，

再逆時針按摩。

&

1）按摩通便減肥法：先用手指按揉臍上4吋處的中脘穴，順時針方向環
繞50-100次；再以手掌按揉腹部（以臍為中心）順時針方向環繞50-
100次；再以兩手掌小指側由上向下擦推50-100次；然後擺動腰部順
時針方向50-100次；最後雙手插腰提肛50-100次以加強提肛肌張
力。

（2）腹部脂肪消除法a、平臥用1-4秒時間吸氣，使腹部漲滿，5-8秒呼
氣，同時將雙腿緩緩舉起，至與地面呈45o角，雙足間繃直。b、1-4
秒吸氣，徐徐放下雙足，5-8秒呼氣，徐徐提升雙腿至45o角。

（3）下肢肥胖矯正法：（站樁功）兩腳分開與肩同寬，足尖與膝向前，
慢慢下蹲，使膝關節保持1300彎曲，做高位半蹲姿勢，上身平直，
重心稍靠後，上肢向前平舉。開始練習時，每次5分鐘，每日1-2
次， 以後可增加到每次15-20分鐘，這種氣功可以增強腿部關節、
肌肉的力量，幫助腿部減肥。

台消基會:三款氣泡酒含苯甲酸鈉 政府應促下架

台消基會:三款氣泡酒含苯甲酸鈉 政府應促下架
【大紀元11月10日報導】（中央社記者楊淑閔台北十日電）消基會董事長程仁宏今天表示，消基會抽檢14品牌市售氣泡酒，結果有 3款內含違法防腐劑「苯甲酸鈉」，呼籲主管機關衛生署及國庫署應促其立即下架，7-11超商勿將氣泡酒擺在汽水飲料旁，以免增加學生飲用酒精含量與啤酒相當氣泡酒的機會。

消基會下午召開「氣泡酒的迷惑—把『我』看清楚」記者會，公布市售酒抽檢結果。程仁宏表示，消基會7月間在台北便利超商、超級市場、量販店、百貨公司賣場隨機購買14種品牌氣泡酒，結果發現當中的「NITE熱火（櫻桃口味調酒）、百家得冰銳（蘭姆雞尾酒—柳橙味）、酷思樂（可樂走路）」，共3款商品違規使用「苯甲酸鈉」作為防腐劑。

消基會食品委員會委員李哲瑜指出，根據「酒製造業良好衛生標準」第6條規定，酒中添加物應符合「食品添加物使用範圍及用量標準」規定，可用於酒的防腐劑只有「己二烯酸、己二烯酸鉀、己二烯酸鈉、己二烯酸鈣」，「苯甲酸鈉」並非政府允許的添加物。李哲瑜說，「苯甲酸鈉」被當成防腐劑使用，可用於醬油之中，並不能用在酒品裡；既然規定不能用，廠商就不該使用，況且「苯甲酸鈉」毒性較高，雖可被代謝成尿酸排出，但是在不可在食品中使用，因為仍會提高消費者食入體內的量。

她補充，雖難以證明人體食用「苯甲酸鈉」過量會造成什麼具體影響，但實驗顯示，若用於老鼠身上，體重每1kg食入2g，足以致死；世界衛生組織（WHO）也規範體重50kg者食入上限為0.25g。

消費者報導雜誌社發行人黃怡騰強調，上述氣泡酒酒精含量3%到5%，與啤酒相當；超商卻將氣泡酒放在碳酸飲料旁，提高未成年學生買回飲用的機會。

李哲瑜也說，酒精雖不像香菸已證實會致癌，卻會降低人的判斷力，氣泡酒的警語標示應加強，不應該只寫上「未成年勿飲酒」之類標語，應仿照菸品標示會致癌等公告傷害力的模式，印上具警示作用的標語。

「抗老化這麼簡單」

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發 表「抗老化這麼簡單」新書，他強調，延緩老化就要對抗自由基。要對抗自由基，就得讓體內抗氧化營養素的含 量，保持一定的水準，所以隨時補充抗氧化劑，就成為延緩老化重要法寶。但是在補充這些營養素之前，消費者一定要先知道哪些是真正的抗氧化聖品，以及它們該 怎麼補充，才能達到效果又不傷身。
該如何吃？潘世斌醫師指出，我們雖然可以從天然食物中攝取足夠的抗氧化物質，但是隨著年齡增長，人體吸收能力變 差，或是因為飲食習慣不良，都可能造成無法均衡攝取多元的抗氧化營養素。因此，在日常生活中，適量補充抗氧化劑及健康食品，十分重要，如此才能徹底清除自 由基對身體的侵害。
雖然這些抗氧化營養素對人體有益，但是在食用上仍有一些原則需要注意：

●原則一：補充β胡蘿蔔素，而非維他命A。
人體內會自行將β胡蘿蔔素轉化為適量的維生素A，若是直接服用維他命A，一旦攝取到過高的劑量，反而會產生不利於身體的毒素，嚴重會引起視力模糊、肝脾腫脹、掉髮等副作用。

●原則二：注意單位劑量。
服用劑量過多或過少對身體都無益，所以購買前一定要看清楚錠劑的單位劑量，千萬別弄混計算單位。舉例來說，購買維他命C時，正常是以毫克（mg）為單位販售，高劑量的特殊產品才是用公克（g）計算（1000mg=1g）。
此外，維他命E則有兩種計量方式，普遍用的是「國際單位」（IU），也有些產品用毫克（mg）來計算（1IU維他命E= 1mg維他命E）。β胡蘿蔔素也有兩種計量方式，換算法和維他命E不同，要特別注意（1IU β胡蘿蔔素=0.0006mgβ胡蘿蔔素）。
千萬要注意，每一種抗氧化劑，都有服用的劑量限制，到藥局自行購買時，若是弄不清楚劑量，一定要請教合格的藥劑師，以策安全。

●原則三：用餐時服抗氧化劑。
無論是服用哪一種抗氧化劑，用餐時服用，比空腹時服用更容易為人體消化吸收。有一些抗氧化劑，比較適合買劑量小的錠劑，一天中分兩、三次服用，例如維他命C，一次大量服用高劑量（500mg以上），很容易在身體未充分吸收利用前，就隨尿液或糞便排出，形成浪費。

●原則四：服用建議的最低劑量。
人體對於抗氧化營養素都有固定的需求量，維他命C、維他命E和β胡蘿蔔素，攝取過量都有副作用，對身體有害無益，例如每天吃200毫克的維他命E，可以強化免疫系統，但若每天吃800毫克，反而會減低免疫系統。
因此，最安全的補充法是依照醫師或藥師所建議的每日最低服用量服用，才能確保不會過量攝取。反之，如果攝取得太少，就會變成效果不彰，花了錢卻得不到效果。

●原則五：注意特殊的副作用。
潘世斌醫師透露，有一些疾病患者，在服用過某些抗氧化劑後，會產生不適感，甚至有生命危險。例如，高劑量的維他命C（每天4000mg以上），會導致某些人產生腹瀉的症狀，且高劑量的維他命C也會增加加腎結石的機率，患有腎結石的患者，千萬不能服用過量，以免病情惡化。
除此之外，β胡蘿蔔素和酒精化合後，會產生毒素，損害肝臟功能，所以千萬不可一起服用，至少要錯開四個小時以上。有酗酒習慣（每天飲用4盎司以上，大約是兩罐啤酒），或是每天抽菸超過一包的癮君子，建議您千萬不要服用β胡蘿蔔素，否則有害健康。
另， 維他命Ｅ本身有抗凝血作用，有接受抗凝血藥物治療的患者，不適合補充，以免產生過強的抗凝血作用，造成生命危險。再者，由於維他命Ｅ是脂溶性的，因此有科 學家擔心，長期服用高劑量的維他命Ｅ，會增加血脂肪的濃度，因此建議長期服用者，每半年至一年驗血一次，檢查膽固醇是否過高。
潘世斌醫師最後提醒大家，到醫院看病時，務必要主動告知醫生你平常有補充哪些抗氧化劑，或正在接受哪些藥物治療，如此才能保護自己免於受到兩種以上藥物互相作用的不良影響。