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| 寫 | 自己 | 壓力 | 處方 |
| 目標 | 透過心理學的壓力模式，重新認識何謂壓力？ 壓力的內涵包括哪些？ 哪些是自己生活中最大的壓力源？ 這些壓力源對自己的影響為何？ 不同的影響層次該以何種方式因應，以紓解壓力反應？ 有哪些專業的放鬆訓練方式幫助自己適時得到放鬆？ 個人的想法、認知型態如何影響壓力反應的產生？ 其間的關聯性又是如何？ | ||
| 簡介 | 根據心理學的壓力理論，以活潑生動與深入淺出的方式說明，帶領學員們 循序漸進地認識壓力的本質、壓力的影響、以及壓力的因應，同時搭配不同壓力議題與各種案例說明，幫助學員各貼切地學習輕鬆因應壓力的方法，讓學員們因此而有更彈性的思維角度與無所不在的壓力共存、減輕壓力帶來的負向衝擊。 | ||
| 推薦書目 |
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| 週次 | 進 度 內 容 | ||
| 1 | 現代人的壓力與困擾 — 從新聞事件看壓力調適的重要性 | ||
| 2 | 壓力與心理衛生 — 巨觀下的壓力定義 | ||
| 3 | 壓力的心理學模式 — 揭開壓力的神秘面紗 | ||
| 4 | 壓力的特性 — 「改變」就會產生壓力！ | ||
| 5 | 壓力的來源 — 長期壓力、突發壓力、日常生活瑣事 | ||
| 6 | 壓力的心理社會因素 (1) — 我是A 型性格的人嗎？ | ||
| 7 | 壓力的心理社會因素 (2) — 了解個人慣用的壓力處理模式 | ||
| 8 | 壓力的評估 — 認識初級與次級認知評估的重要性 | ||
| 9 | 公民學程週 | ||
| 10 | 壓力與健康 (1) — 漫漫長夜…睡不著? 淺談失眠 | ||
| 11 | 壓力與健康 (2) — 檢視壓力症狀與心身症 | ||
| 12 | 壓力與創傷 — 談創傷後壓力症候群 | ||
| 13 | 壓力因應與管理 (1) — 談親密關係中的壓力 | ||
| 14 | 壓力因應與管理 (2) — 談兒童與青少年情緒 | ||
| 15 | 壓力因應與管理 (3) — 談中、老年壓力調適 | ||
| 16 | 壓力因應與管理 (4) — 如何陪伴身邊壓力過大的人 | ||
| 17 | 肌肉放鬆訓練與自我暗示放鬆訓練 | ||
什麼是壓力？
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為什麼會有壓力？
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如何面對壓力？
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| （這題目太廣泛，以上討論的都只是大原則 | |
＊全方位的壓力管理包括對壓力的認識、洞察自己的壓力信號及壓力來源，以行動（如飲食、運動、改變人際關係、改變思維與信念、時間管理、學習克服工作崩懊的技巧等）來發現自我並提升生活品質。
＊壓力並非完全是負面的，不能控制壓力來源才會造成負面的影響。
＊管理壓力即是管理生活；管理生活即是管理壓力。
＊全方位壓力管理需由社會學、社會工作、心理學、醫學、組織行為學及管理學等學術領域切入。
＊壓力管理需靠有恆的自律與練習，進而簡化並創造你的生活模式，選擇有效的行動與思維／信念，循序漸進的規劃未來藍圖。即對自己的生活負責便是壓力管理。
＊壓力是可選擇的，做出「明智之舉」就是壓力管理。
＊改變能改變的；接受不能改變的；放手不想改變的；創造能提升生活品質的模式。
＊客觀。
＊幽默與大笑是最能紓解壓力的妙方之一。
＊人生一切，過猶不及，我們應學習在兩者之間尋找出一個平衡點。
＊以有限的資源激發無限的潛能。
＊克己待人，但不能過分謙虛，應適時表現自己的優點。
＊勇敢走過傷慟週期，化悲痛為力量。
＊想做完美主義者，自己會很辛苦。
＊抗癌改變了我的人生觀，也豐富了我的人生。
＊每個人對不同的壓力來源往往有類似反應；對相同的壓力來源，卻可能會有不同的反應。
＊因為壓力，我才能完成這blog。
＊這是我給自己??歲的生日禮物，我仍在努力成為更有品質的人。
現代人如何紓解壓力
近 年來由於社會的都市化,人們的生活越來越緊張忙碌,隨之而來的總是『沒時間』來完成很多的事情，而且我們還需要許多時間來娛樂與享受的。此時我們身體與心 靈上通常即便是來自各方的壓力,導致壓力的因素不勝枚舉,我們更少用心來聆聽身體與內在的一些反應，直到疼痛、疲憊、憂慮、不安、等毛病一出現纏擾我們現 代人時才知道問題發生了！心理學家們發現,日常生活中瑣碎煩人的問題、人際關係、繁重的工作要求、理想化的社會期望、不可預知的身體狀況..等, 這些外在的因素，都可能是我們壓力的來源。
壓力是啥麼東西？
當你感受到有壓力時，身體自然會出現的是－加速冒汗、沒有胃口、失眠、害怕、......的變化，而每個人承受壓力的程度都不同。心理醫師指出，過大的壓力對人體有害，會使人精神緊張、內分泌失調、心跳加速等，以致於影響身體健康與生活品質。
◎ 我們應如何來紓解壓力？
首先必須瞭解壓力的來源：例如：婚姻、病痛、失業、生子、失眠、生活作息改變、與人競爭、意見不合、事情太多而沒有足夠去處理等等。上班族有工作上的壓力、學生有課業上的壓力、青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱、老年人則有慢性病的壓力，這一些種種的壓力我們應如何來紓解呢？唯有面對壓力，我們才能找出因應壓力的適當做法。
對於自己的人格特質以及本身在應對壓力時所習慣性做為，會有比較清楚的認識,我們才能適當的選擇方法,事半功倍地消除壓力,以至於化壓力為助力。可見了解壓力紓解方法對於現代人來說,的確有必要性及重要性的。 減壓大行動大家一起動，讓我們一起來紓解壓力。
一、充足的睡眠： 睡眠能使疲倦的機體得到休息。作夢也能促使神經系統恢復功能，還能使機體的免疫系統得到恢復和加強，睡眠不足會導致抵抗力下降易發生感染性疾病。
二、 均衡的飲食： 味覺的滿足：享受美食，不偏食、不暴飲暴食，以清淡為主，常食魚和青菜、水果，少吃肉類，飯量只維持八分飽。
三、適當的運動： 運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用。適當的運動可以增加抵抗力，但過度的運動則有反效果。因此，適度的選擇適合自己的運動並充足的休息，都可紓解壓力、調節免疫。
四、健康的思考模式 保持幽默感： 用樂觀的角度看待每一件人、事、物，每天保持三大笑，煩惱死翹翹。
五、享受感官之樂： 常到大自然去接近鳥語花香，讓眼前的視線觀賞美景釋放壓力。大自然的洗禮，是紓解壓力、調節身心靈的重要方法。如森林浴養生、水療養生、芬多精養生、音樂 養生等。這些養生事實上都和生態系統有關，從內部生態，向外延伸到環境生態、地球生態和宇宙生態。
六、聆聽美妙的音樂： 音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、賀爾蒙指數、透過音樂減輕憂慮，平撫焦慮，更能影響情緒也具有治療病痛的療效。
七、享受芳香療法： 讓嗅覺有滿足感，可以使一個人生活愉悅輕鬆。清新芬芳的味道可令人神清氣爽，特定的香味可令人回憶一些往事，這一些味道都是讓人身體舒暢的。
八、放鬆身體： 好好的被按摩一番，可選擇一些有關頸肩部的按摩或全身性的舒壓按摩再配合一些精油來完全讓身體放鬆。
九、呼吸： 調整呼吸有助於安定心神，放鬆身心，呼吸可以控制一個人的情緒。
十、靜坐： 可將一個人的注意力集中，心平靜氣的思考，放鬆心情。
十一、旅行郊遊： 每週末隨同家人出外散散心，安排休閒娛樂，給自己輕鬆片刻，接近大自然，心情會比較舒暢些，活得會更好一點。
最後記得，壓力的調適就是管理您的生活品質；當每一個人追求健康及高水平的體況，良好飲食及運動是不夠的，最重要的還是要學習調適壓力。重要的是努力面對壓力並調整，才能步步往健康的大道前進，走向快樂的人生未來。
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新年，總是擬定新計畫的開始。要多賺些錢、工作表現要更好、多學些知識技能、多交些朋友…，一個個新目標浮現腦中。但是，如果你發現自己過去總是目標多但實際完成的少，或者經常感到一天24小時不夠用、很忙卻又感到空虛，也許新的一年，你要做的，是學習如何拋棄。
人類天性愛累積
人類天性就是愛累積。古早，人們累積獵物，以填飽肚子。後來，人們累積土地、金錢、權力與名聲。晚近，知識也變成人 們熱衷累積的對象。累積的慾望，使人們的目標與工作愈來愈多。但，畢竟一天只有24小時，人們發現，許多目標沒達成，自己也搞得身心俱疲。有些人開始認真 思考：我真的需要設這麼多目標嗎？生命品質有因做這麼多事情而提升嗎？
於是，人們開始正視拋棄的重要性。
拋棄的重要性
拋棄，可能是根據事情重要性，減少投入不重要事情的心力或根本就不做它。拋棄，可能是依據自己過往的實際表現，不做 自己不擅長、做起來事倍功半、或附加價值有限的事情。拋棄，有時則是依循自己的價值系統，將違反價值觀的事情放下不做，即使它可能是我們擅長做的事情。適 時拋棄某些目標與工作，可以換取更多時間及空間給自己，個人生活自主性將提高。甚至由於目標減少，反更能專注於手邊工作而有較佳表現，因此對自己與生活更 加滿意。
有人可能會問，我知道要拋棄，但要如何拋棄？
許文龍的「抽屜理論」
國內知名企業家許文龍有一套「抽屜理論」。許文龍認為，如果我們要將抽屜裡面沒用的東西挑出來倒掉，一般只能揀出兩 成左右，這樣倒不如把抽屜內的東西全部倒出來，再從中揀取最需要的放入抽屜。就像抽屜理論背後的邏輯，我們可以直接從眾多目標及工作中，選出真正重要、需 要、或真的很想做的事情來執行。剩下沒被選到的事情，就列入拋棄的名單之中。
然而，有時我們很難直接辨別哪些事情真正重要或需要。這時候，我們還是得要判斷哪些是不重要、非自己長處、或附加價值低的目標及工作，然後直接拋棄。
你可以這樣問自己：要不是已經投入許多心力從事某項工作，現在若一切歸零，可以重新選擇，我還會決定做這項工作嗎？答案如果是「NO」，那麼，你就該認真考慮停止該項工作、減少投入該工作的心力、或是改變做該工作的方法。
杜拉克的拋棄方法
這個問句是借用自管理大師彼得.杜拉克企業診斷的問句。杜拉克常透過這樣的問句，要企業好好審視自己既有的產品、生 產流程、經營假設等的存活價值。這問句相當實際，因為你已親身嚐試與體驗過，對該工作的存活價值判斷是立基於實際經驗與體會，而非假設、猜想或情緒，所以 比較可靠與可信。因此，這個問句，你必須一問再問，並且認真地問自己。
此外，杜拉克的「回饋分析法」（feedback analysis），亦是一項用來發掘自己的長處與弱點、決定時間資源如何分配的好方法。
當你決定做某事前，先寫下你所預期的結果。九至十二個月後，將實際成果與預期結果對照。若兩者接近或是實際成果更 佳，則該事很有可能就是你值得發展的長處，投入做此事你將可事半功倍、比他人更快取得成效，因此容易獲得信心與獎賞。相對地，回饋分析法也會顯示你的弱點 何在，提醒你在哪些地方毫無表現的實力，因此最好拋棄不做。
回饋分析法需要花較長時間進行。它強調個人實實在在的長處，而非興趣；因為你有興趣的事，不見得是你做得好的事。不 過最困難的是，有時，你擅長的的事情與你的價值系統並不相符，此時就看個人自己如何取捨。對杜拉克來說，價值觀永遠是最高的檢驗標準。但對某些人來講，能 否做出成果、獲得報償，比是否吻合價值觀重要。他們願意暫時委屈自己一下，或是調整自己的價值系統。
當然，在你思考要拋棄哪些事情的過程中，亦可以徵詢他人的意見，特別是熟識你的人。有時，當局者迷，他人可以指出自己的思維盲點，讓自己的判斷更正確。
勇於拋棄，讓你更能享受累積的事物
人需要進食以補充養份，但也需要定時排泄廢物，才能維持身體正常運作。生活在現代社會，我們需要金錢、友誼、知識及 名聲等資源。累積這些事物，無可厚非。但是，只知不斷累積，而不知適度拋棄某些目標或工作以讓生活更聚焦，就算一天給你48小時，你仍會覺得不夠用。同時 也請不要忘了，錢如果你沒使用它，它只不過是一堆紙。你累積的各項事物，都需要你去使用，才能體會其價值。否則，你將只是這些事物的保管箱！
如果不定期、有系統、有目的地拋棄，你將淹沒在各式各樣的事情當中，而把最寶貴的時間資源，浪費在根本不應該做或是不需要繼續做的事情上。新的一年，不妨也將學習自我檢視與拋棄，設為目標之一吧！勇於拋棄，你才能釋出更多時間來享受你累積的事物，如此，累積也才有意義。
環保署與地方環保局都會派員前往處理。
